Pilates für Anfänger – so gelingt der Einstieg
- Olga Keller
- 26. Okt. 2024
- 5 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 8 Stunden
Du hast bisher noch nie Pilates gemacht und möchtest erste Einblicke gewinnen? In diesem Artikel für Anfänger lernst du Pilates als Work-out kennen, erfährst, wie du am besten mit startest und welche Voraussetzungen du mitbringen solltest.
Keine Vorkenntnisse nötig. Die richtige Motivation reicht für den Anfang.
Du wünschst dir einen neuen Körper? Einen Körper, der sich elastisch, schmerzfrei und beweglich anfühlt? Wahrscheinlich liest du diesen Artikel, weil du bereits seit Langem auf der Suche nach einer neuen Art des Trainings bist. Eines kann ich dir bereits jetzt sagen:
Pilates ist anders und stärkt deinen Körper nachhaltig.
Pilates ist eine Trainingsmethode, die deine Muskeln fordert und formt. Sie dehnt deinen Körper und lässt dabei eine schöne Silhouette entstehen. Wenn dies dein Wunsch ist, dann sind meine Pilatesstunden genau der richtige Einstieg für dich.
Als Pilates-Anfänger gilt es jedoch einiges zu beachten, damit du verletzungsfrei starten und deinen Körper nachhaltig stärken kannst. Du brauchst für Pilates keine besonderen Vorkenntnisse. Mit der Zeit lernst du, deinen Körper immer besser zu verstehen und erkennst, wie viel Gutes das Pilates-Training deinem Körper schenkt. Ich bin immer wieder begeistert, wie selbst absolute Sportmuffel zu begeisterten Pilates-Fans werden.
Mit welchen Übungen wird begonnen und wie oft soll trainiert werden?
Zu Beginn zeige ich dir die Basis-Übungen für Pilates-Anfänger. Wir legen in den ersten Stunden einen Grundbaustein und bauen kontinuierlich darauf auf. Die Übungen finden auf dem Reformer, Cadillac und ergänzend auf der Matte statt. Auf eine gute Einführung lege ich grossen Wert. Sie ist das A und O und dafür nehme ich mir gerne Zeit. Hierbei achte ich auch darauf, welche Übungen optimal zu dir und deinen Bedürfnissen passen.
Wichtig ist, dass du dir Zeit für ein regelmässiges Training nimmst. 1x pro Woche ist Pflicht! Noch besser, 2x pro Woche.
Mit Pilates beginnen trotz Rückenschmerzen?
Pilates kann durch bewusste Atmung und gezieltes Kräftigungs- und Beweglichkeitstraining eine Physiotherapie optimal ergänzen und so helfen Rückenschmerzen nachhaltig zu lindern. Vor allem, wenn du ernsthafte Rückenprobleme hast und diese langfristig beseitigen willst, ist ein Pilates-Training 1x pro Woche einfach nicht genug. Dies gilt insbesondere für Rückenprobleme nach Sportverletzungen, OPs, Hüftproblemen, Bandscheibenvorfällen, M. Scheuermann und Skoliose.
Um deine hinderliche Rückenproblematik ernsthaft zu verbessern, empfehle ich dir ein Privat- oder ein Halbtprivat-Training (2 Personen). Die erste Stunde findet in einem vergünstigten Probetraining statt. Wenn du dich aber noch unsicher fühlst, können wir uns online auch kurz austauschen:
Auch ich war einmal ein Pilates-Anfänger
Ich weiss genau, wovon ich spreche, denn auch mir ging es vor als 13 Jahren so. Ich wusste, mein Körper und ganz besonders meine Rückenmuskulatur brauchen dringend eine andere Art des Trainings. Von einem klassischen Gym hatte ich mich mental verabschiedet: Klassische Fitnessstudios mit lauter Musik, laufenden Bildschirmen und dem reinen Gewichte heben waren einfach nichts für mich.
Damals hörte ich viel Gutes von Pilates und buchte zu Beginn ein Anfänger-Paket. Nach fünf 1:1 Einführungsstunden wechselte ich nahtlos in eine Gruppe und trainierte jeden Mittwoch meinen Körper. Seither würde ich es nie mehr missen wollen! Pilates stärkt und kräftigt meinen Körper, schenkt ihm die langersehnte Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
Was kannst du vom Pilates-Training mit mir erwarten?
Eines kann ich dir garantieren: Nach jedem Training wirst du erschöpft, aber glücklich das Studio verlassen. Denn du weisst, wie gut das Pilates-Training deinem Körper tut. Am Anfang wirst du besonders intensiv mit mir zusammenarbeiten. Mit intensiv meine ich aufmerksam. Aufmerksam, um dich an die Mehrarbeit zu gewöhnen, schrittweise ans Selbsttraining im Studio heranzuführen und noch kräftiger zu werden.
Pilates für Anfänger: Weshalb wir gleich mit Geräten starten?
In meiner Pilateslaufbahn lernte ich beides kennen, das reine Matten-Training und das Training auf den den Pilates-Geräten. Für beides habe ich eine Ausbildung absolviert. Mit diesem ganzheitlichen methodischen Ansatz führe ich mein Pilates-Studio Strongback in Zürich-Altstetten. Ich berichte dir hier heute ganz selbstbewusst, Joseph-Hubertus Pilates hat seine Methode nie nur auf die Matte oder die Geräte minimiert. Pilates ist die Kombination aus beidem. Nur so erzielst du als Pilates Anfänger und Fortgeschrittener die grössten Erfolge.
Ganz zu Beginn meiner Ausbildung startete auch ich mit einer reinen Mattenausbildung und unterrichtete ausschliesslich Mattenstunden von Anfängern bis Fortgeschrittenen. Doch wenn ich heute zurückblicke, betreute ich mehr Anfänger als Fortgeschrittene, weil die Teilnehmer ohne die Gräte nur eingeschränkt wachsen konnten und ihre Bewegungen und den Körper nur sehr langsam aufbauten. Die Teilnehmer taten sich oft schwer mit den reinen Mattenstunden. Nicht selten haben sie nach einer gewissen Zeit aufgehört, statt die Methode lieben und schätzen zu lernen. Dies aus dem einfachen Grund, weil sie mit ihrem bereits lädierten Körper auf der Matte nur wenig an Feinheiten arbeiten konnten und so kaum Fortschritte erzielten. Deshalb empfehle ich immer, mit den Pilates-Geräten zu arbeiten, damit du die gewünschten Erfolge erzielst und motiviert dranbleibst.
Welche Übungen für Pilates Anfänger geeignet sind
Die Basisübungen auf dem Reformer (der Wagen, der sich bewegt) und dem Cadillac (der aussieht wie eine Liege) in Kombination mit Mattenübungen sind das A und O in der Entwicklung für den Pilates-Anfänger. Mit einem klaren Basis-Plan kannst du dein Training aufbauen und auch selbstständig im Studio anhand meines Selbsttrainings nachmachen. Meine Pilates-Methode unterstützt dich dabei, die Übungen zu verstehen und selbstständig zu beherrschen. Damit kannst du auch unabhängig von mir in meinem Studio trainieren und deinen Körper rascher stärken.
Start bei Strongback
1. Schrit
Ich will dich kennenlernen: Im Erstgespräch oder Probe-Training erzählst du mir, was du mit Pilates verbessern willst. Wir sprechen über deine Geschichte, Ziele und klären deine offenen Fragen:
kostenloses Online Erstgespräch (15 min)
Probe-Training im Studio (Genügend Zeit, 50 min Probe-Training, CHF 130)
(30 min Schnuppertraining, kostenlos)
2. Schritt
Ich berate dich über deine Startmöglichkeiten:
Erste Möglichkeit: Drei bis fünf 1:1 Starter-Stunden oder im Halbprivat (2 Personen), mit einem "Partner/Freund-in"gemeinsam zu trainieren. Du kannst dir direkt dein erstes (vergünstigtes!) Probe-Training buchen. Gerne auch zu zweit.
Zweite Möglichkeit: Der Anfänger-Gruppenkurs immer mittwochs 9.00 und 18.15 Uhr oder Anfängerkurs-Matte. Nach dem Online Erstgespräch, weisst du genau wie du starten kannst.
Wenn du jedoch akute gesundheitliche Beschwerden mitbringst, ist es sinnvoller in einem Personal-Training erst in einem auf deine Bedürfnisse abgestimmten Training ganz gezielt an den Ursachen deiner Beschwerden zu arbeiten.
3. Schritt
Dies ist fast der Wichtigste. Legen wir deine Trainingszeit fest:
Wie sind deine Beruflichen und Privaten zeitlichen Kapazitäten unter der Woche?
Wie finden wir einen verbindlichen, fixen Tag unter der Woche, damit du dein Training nicht vernachlässigst. Ich spreche hier aus Erfahrung!
Sinnvoll ist es, wenn du direkt nach oder vor der Arbeit zu mir ins Training kommst. Denn glaub mir, wenn du erst einmal Zuhause bist, raffst du dich nicht noch einmal auf. Also, dein Arbeitsweg muss dich direkt nach oder vor der Arbeit zu mir ins Studio führen.
Regelmässig veranstalte ich samstags einen Open Day, an dem du Pilates kostenlos ausprobieren kannst. Melde dich gerne für den nächsten Open Day an.
P.S. Du darfst gerne eine Freund/in oder deinen Partner/in mitbringen.
Meine Pilates-Angebote für Anfänger
Die zwei Angebote für den Einstieg ins Pilates:
Ein attraktives Starterpaket für Anfänger (3-5 Lektionen) in einem 1:1 Training, nach dem du anschliessend gut vorbereitet in eine bereits laufende Gruppe wechseln kannst. Oder die beiden Gruppen für absolute Beginner:
Buche dir gleich dein online Erstgespräch. Nach dem Gespräch weisst genau und auf deine Bedürfnisse angepasst, wie du starten kann.
Und ich bin mir sicher, nach 3-5 Traingsstunden (ja, auch in der Gruppe) weisst du genau, wie du als Pilates-Anfänger weitermachen willst. Ich freue mich auf unser erstes Gespräch!
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